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支撑体式起不来?这10个强健手臂核心的动作要多练!

时间:2019-09-12
支撑体可以不来吗?应该练习这10个强力臂芯的运动!

瑜伽姿势的许多先进风格需要手臂力量,尤其是手臂支撑。对于女孩来说,手臂力量很弱。

因此,为了解锁支撑件,必须加强臂和芯的强度。今天,我想推荐一套手臂力量练习,让我们来看看吧!

行动1

进入狗,吸气并抬起右腿

鞋跟内侧转向天花板,腿部笔直。

重心均匀分布在手上,不要转动臀部

保持5-8次呼吸并在对侧练习

行动2

双手放在肩膀下的斜板

腹部内收,背部伸直,双腿伸直

大腿前侧收紧,后跟向后

直线

颈部位于脊柱的延伸部位,保持5-8次呼吸

行动3

双手放在肩膀下的斜板

腹部内收,背部伸直,双腿伸直

大腿前侧收紧,后跟向后

直线

颈部位于脊柱的延伸部位,保持5-8次呼吸

行动4

双手放在肩膀下的斜板

腹部内收,背部伸直,双腿伸直

大腿前侧收紧,后跟向后

直线

颈部位于脊柱的延伸部位,保持5-8次呼吸

行动5

从斜板到车身到左侧

将左腿放在右腿上并吸气左手。

呼气,弯曲左膝,将脚贴在大腿上

吸气,伸展左膝并保持稳定

呼气,弯曲膝盖,双脚向下移动

吸气后退,恢复斜板,改变对侧

行动6

站立,双手放在地面前,掌根压实

将膝盖放在腋窝下,脚趾放在脚趾上

重心向前移动到脚部,脚部与地面分离。

脚跟靠近臀部,臀部向下降低

背部伸展,保持5-8次呼吸

行动7

倾斜板式,顺序呼吸

拧紧弯头并进入支架支架

注意在练习期间尽可能多地控制臀部

通过呼吸,动态练习10组

行动8

倾斜板型,呼气并弯曲右膝向前找到左肘

吸气,伸直右腿并降落在左手外侧

吸气,抬起左手,将身体转向左侧

呼气,后弯,左手向后

吸气,恢复斜板

动态练习5-8组,反转对方

行动9

在狗型下,吸气,抬起右腿

呼气,向前移动重心,向下弯曲肘部

右腿穿过身体并落到左肘的外侧

吸气并返回单腿狗式

重复重复10组,逆转练习

行动10

手指后面容易发生手和手指。

吸入脊柱伸展,呼气并抬起腿

大腿离开地面,手臂远离臀部

放松颈部,保持5-8次呼吸

也参加我们的课程

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请联系以下任何客户服务以获取课程链接。

舒舒

辉辉

小生

19: 02

来源:中国瑜伽在线

支撑体可以不来吗?应该练习这10个强力臂芯的运动!

瑜伽姿势的许多先进风格需要手臂力量,尤其是手臂支撑。对于女孩来说,手臂力量很弱。

因此,为了解锁支撑件,必须加强臂和芯的强度。今天,我想推荐一套手臂力量练习,让我们来看看吧!

行动1

进入狗,吸气并抬起右腿

鞋跟内侧转向天花板,腿部笔直。

重心均匀分布在手上,不要转动臀部

保持5-8次呼吸并在对侧练习

行动2

双手放在肩膀下的斜板

腹部内收,背部伸直,双腿伸直

大腿前侧收紧,后跟向后

直线

颈部位于脊柱的延伸部位,保持5-8次呼吸

行动3

双手放在肩膀下的斜板

腹部内收,背部伸直,双腿伸直

大腿前侧收紧,后跟向后

直线

颈部位于脊柱的延伸部位,保持5-8次呼吸

行动4

双手放在肩膀下的斜板

腹部内收,背部伸直,双腿伸直

大腿前侧收紧,后跟向后

直线

颈部位于脊柱的延伸部位,保持5-8次呼吸

行动5

从斜板到车身到左侧

将左腿放在右腿上并吸气左手。

呼气,弯曲左膝,将脚贴在大腿上

吸气,伸展左膝并保持稳定

呼气,弯曲膝盖,双脚向下移动

吸气后退,恢复斜板,改变对侧

行动6

站立,双手放在地面前,掌根压实

将膝盖放在腋窝下,脚趾放在脚趾上

重心向前移动到脚部,脚部与地面分离。

脚跟靠近臀部,臀部向下降低

背部伸展,保持5-8次呼吸

行动7

倾斜板式,顺序呼吸

拧紧弯头并进入支架支架

注意在练习期间尽可能多地控制臀部

通过呼吸,动态练习10组

行动8

倾斜板型,呼气并弯曲右膝向前找到左肘

吸气,伸直右腿并降落在左手外侧

吸气,抬起左手,将身体转向左侧

呼气,后弯,左手向后

吸气,恢复斜板

动态练习5-8组,反转对方

行动9

在狗型下,吸气,抬起右腿

呼气,向前移动重心,向下弯曲肘部

右腿穿过身体并落到左肘的外侧

吸气并返回单腿狗式

重复重复10组,逆转练习

行动10

手指后面容易发生手和手指。

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大腿离开地面,手臂远离臀部

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