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腹肌才是男神标配!收下这套动作,减掉肚腩,练出强悍腹肌

时间:2019-08-18

随着时代的发展,食物越来越多。只要男孩们起初发胖,就必须首先脱颖而出,而大肚子不是男神的标准,而是中年祝福的象征。

男人,只有腹部肌肉是最帅的名片,而小智也认为,没有女孩会拒绝与男孩腹肌交朋友。

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展示下!

行动1,开启和关闭跳跃

首先,几组开合跳,让身体进入运动状态,然后根据自己的情况选择运动时间,每组进行30-60秒,重复3组,间歇30-60秒。

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行动2,高抬腿

虽然动作很简单,但脂肪燃烧效果也很好。在运动过程中,应收紧腹部,并尽可能抬高腿部。每组应进行30组,重复3组,间歇30秒。

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行动3,蹲下

虽然下蹲是一种王牌运动,但不要忘记,下蹲可以有效促进睾酮分泌,这种分泌可以促进肌肉生长,还能刺激腰腹部肌肉,每组20秒,重复2-3组,间歇性60秒。

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行动4,俯卧撑

每组进行20-30秒,并以60秒的间隔重复三组。

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行动5,容易打开和关闭

容易打开和关闭也是运动的核心肌肉,但在运动过程中,腰部PP不要塌陷,肩部和臀部始终保持直线状态,每组30秒,重复2组,间歇性60秒。

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动作6,腹部肚子

根据你的身体的节奏和频率,不要习惯性地使用颈部来强迫,我们要滥用腹部代替颈部,每组携带10-15个,重复3-4组,间歇性60秒。

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行动7,从两端交替

在运动过程中,双手尽可能地触及双脚,每组进行25-30次,重复3组,间歇性60秒。

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动作8,膝盖屈曲

腿,每组进行20秒,并且重复两组,间隔为60秒。

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动作9,左右腹部

在运动过程中,手掌尽可能地触摸脚踝,每组进行20秒,重复两组,间隔60秒。

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由于大部分训练需要在地面上完成,因此建议在地板上放置瑜伽垫,以避免地板太硬并造成腰部受伤。

-END -

减肥必不可少:

防滑,加厚瑜伽垫只需39美元

零基础人如何开始锻炼?

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可以获得诸如腹肌,体重减轻,背心线,肌肉增益,臀部,肩部训练和腿部训练的关键词。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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男人,只有腹部肌肉是最帅的名片,而小智也认为,没有女孩会拒绝与男孩腹肌交朋友。

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行动2,高抬腿

虽然动作很简单,但脂肪燃烧效果也很好。在运动过程中,应收紧腹部,并尽可能抬高腿部。每组应进行30组,重复3组,间歇30秒。

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行动3,蹲下

虽然下蹲是一种王牌运动,但不要忘记,下蹲可以有效促进睾酮分泌,这种分泌可以促进肌肉生长,还能刺激腰腹部肌肉,每组20秒,重复2-3组,间歇性60秒。

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行动4,俯卧撑

每组进行20-30秒,并以60秒的间隔重复三组。

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行动5,容易打开和关闭

容易打开和关闭也是运动的核心肌肉,但在运动过程中,腰部PP不要塌陷,肩部和臀部始终保持直线状态,每组30秒,重复2组,间歇性60秒。

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根据你的身体的节奏和频率,不要习惯性地使用颈部来强迫,我们要滥用腹部代替颈部,每组携带10-15个,重复3-4组,间歇性60秒。

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行动7,从两端交替

在运动过程中,双手尽可能地触及双脚,每组进行25-30次,重复3组,间歇性60秒。

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动作8,膝盖屈曲

腿,每组进行20秒,并且重复两组,间隔为60秒。

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动作9,左右腹部

在运动过程中,手掌尽可能地触摸脚踝,每组进行20秒,重复两组,间隔60秒。

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由于大部分训练需要在地面上完成,因此建议在地板上放置瑜伽垫,以避免地板太硬并造成腰部受伤。

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每组进行20-30秒,并以60秒的间隔重复三组。

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腿,每组进行20秒,并且重复两组,间隔为60秒。

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在运动过程中,手掌尽可能地触摸脚踝,每组进行20秒,重复两组,间隔60秒。

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